Az SMR egy angol rövidítés, ami a „Self-Myofascial Release” kifejezést takarja, magyarul „kötőszöveti önmasszázs.” Azonban, mielőtt elmerülnénk a technikában, fontos megérteni, mi is az a „myofascia” és miért olyan fontos számunkra.
Évtizedekkel ezelőtt még csak az izmokról és izomcsoportokról beszéltünk, de a tudomány fejlődésével egyre nagyobb figyelmet kapott a fascia, a kötőszöveti hálózat, amely az egész testünket átszövi. Egyre többen beszélnek és vizsgálják a fasciát, annak működését, egészségünkre gyakorolt hatását és szerepét.
Ez a hálózat mindent összeköt és körbevesz: a csontokat, inakat, szalagokat, izmokat, izomrostokat, idegeket, ereket, sőt még a belső szerveinket is.
A fascia két fő típusát különböztetjük meg:
Az izmokat és izomcsoportokat elválasztó fasciát nevezzük myofasciának. A fascia működésének megértéséhez érdemes holisztikus szemlélettel tekinteni a testre – mint egyetlen nagy rendszerre, amelynek minden része összekapcsolódik.
A tudomány eddig 12 fascia láncot azonosított, amelyek behálózzák az egész testet. Ezeket láncoknak nevezzük, mert ha a lánc bármely pontján sérülés vagy letapadás történik, az a lánc többi részére is hatással lesz, akadályozva a mozgásunkat.
A fascia szerepe sokrétű és elengedhetetlen a mindennapi mozgásunk és egészségünk szempontjából:
Amennyiben a fascia egészséges, olyan, mint egy harisnya: rugalmas és akadálymentes mozgást biztosít a testünknek.
Amennyiben valamilyen okból sérül, akkor feszes lesz, korlátozza a mindennapi mozgásokat, ami előbb-utóbb sajnos fájdalomhoz (és kínkeserves rehabilitációhoz) vezethet.
Sérülését több minden is okozhatja és nem feltétlen gondolunk csak balesetekre:
Természetesen, ahogy a testünk és egészségünk, ez is egy összetett, több összetevős folyamat, de adok néhány tippet, amelyekre érdemes odafigyelni:
A fenti tippek többsége nem igényel semmilyen speciális eszközt vagy külső segítséget (bár utóbbi sokszor ajánlatos. Az SMR hengerezéshez viszont érdemes beszerezni egy hengert és/vagy labdát. Fontos, hogy betartsuk a hengerezés szabályait, hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket.
A test szinte minden részét lehet hengerezni, de vannak „no-go” területek, mint például a nyak, has, lágyék, és az Achilles-ín. Ezeket mindenképpen kerüld el a hengerezés során.
További edukáció és SMR program
Ha szeretnél még többet megtudni, ajánlom figyelmedbe az online SMR programomat. Egy egyórás oktató videóban részletesen elmagyarázom az elméleti hátteret, majd végigvezetlek a gyakorlati lépéseken minden egyes testrészen.
A videóban szó lesz arról, hogy mikor érdemes hengerezni, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, és hogyan végezhetőek a gyakorlatok esetleges korlátozások mellett. Ha esetleg nem tudsz talajon hengerezni, ebben is segítek tippekkel és alternatívákkal.
Az egész testedet átdolgozzuk a program során, és megtanítom neked, hogyan végezd otthon is a hengerezést, hogy javítsd az egészségedet és jobban érezd magad a bőrödben.
A videó egyelőre angol nyelven érhető el, azonban ne aggódj, a magyar nyelvű verzió is úton van már.
Ez a program tökéletes választás, ha szeretnél aktívan tenni az egészségedért és hosszú távon is jól érezni magad.
Nagyon ajánlom, ha szeretnél tenni az egészségedért és jobban érezni magad a bőrödben.
A tananyag linkjét itt találod: https://dikofitt.com/smr-rollin-rollin/
Legyen öröm a mozgás!
Dikó
Iratkozz fel hírlevelemre, hogy hozzáférj a legfrissebb edzéstervekhez, táplálkozási tanácsokhoz és exkluzív kedvezményekhez. Ráadásul most két ajándék e-book is a tiéd lehet:
*AJÁNLOTT TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK– fedezd fel a fejlődésedhez szükséges leghasznosabb táplálékkiegészítőket!
*LÉTFONTOSSÁGÚ VITAMINOK – ismerd meg, mely vitaminokra van szükséged az egészséged megőrzéséhez!”
A feliratkozom gomb megnyomásával elfogadod az Adatkezelési nyilatkozatot és hozzájárulsz adataid kezeléséhez.
